お手軽エクササイズ

リウマチだと、なかなか激しい運動は出来ません。しかし太ると関節にも負担が掛かるし、お洒落を気にする女子には、憂鬱の種になりかねない。そこで、私が行うリウマチでも出来るちょっとしたエクササイズを紹介します☆

私はラジオ体操のCDを買いましたがなかなか続きません。気功にも通ったけど、身体が怠くて通うのが辛くなってしまい止めました。ヨガも通っていたけど、痛む関節が増えるとともに、出来ないポーズも増え、止めてしまいました。

結局家で気軽に出来るものでなくては続かないものです。

そこで

ストレッチ：ラジオ体操の動きが基本

☆腰痛緩和＆太ももの付け根を細くする効果があり☆

脚を開いて伸ばし、両手を片方の足首の方へ下げ、10秒程維持。左右を何度か繰り返す。

腰痛緩和。そしてリンパの流れを良くし、老廃物が流れ、太ももの付け根を細くする効果があります☆

☆お腹周りと二の腕の引き締めに効果あり☆

両腕から手の先を上へ伸ばし、少し辛いところで30秒維持します。

＊お腹の筋や肩の筋が伸びるくらい伸ばすのがポイント。２５〜30秒程伸ばさないと、筋肉に負荷が掛からず痩せません。

☆肩こりの軽減＆背中痩せ効果☆

肩を外側にゆっくり開き、５秒程維持します。

＊手首や肘が痛いと、それをカバーしようとどうしても肩に力が入り、私のようにリウマチの方でひどい肩こりに悩んでいる方も多いと思います。グイグイやると肘に負担が掛かって翌日炎症が起きてしまったこともあり、この方法に落ち着いています。

☆お腹周り＋α☆

やはり本当にお腹を引き締めたい方は、腹筋をやるしかありません。首を痛めないように、胸で腕を組んで一日おきくらいに最低20回×２セットはやりたいものです…汗

＊もっと楽をしたい人は、EMSの電流で筋肉に運動したと同じ刺激を与えるのも良さそうです。揺れるだけのウエストシェイパーよりはいいと思います。

ヨガボール

ヨガボールは、リハビリに通っていたときに理学療法士さんが採用していたので私も導入しています。空気のクッションがあるので、関節に負担を掛け過ぎずにエクササイズ出来るのが特徴です。

☆座るだけエクササイズ＆腰痛緩和☆

ヨガボールに座って、軽く上下左右に揺れます。それだけで、腹筋、背筋、首筋、膝の筋肉の強化に役立ちます。また上下左右運動で腰痛緩和効果も期待出来ます。

☆ウエスト引き締め＆腰痛緩和☆

床に仰向けに寝て、足をヨガボールに乗せます。そして、左右に大きくボールを移動させます。両サイドで数秒維持。ねじり効果でウエスト引き締め、腰痛緩和に効果があります。

☆骨盤周りと膝周りの筋力アップ：歩き疲れしにくい身体を造る☆

仰向けに寝て、足をヨガボールに乗せます。慣れるまでは膝下位まで乗せても良いです。そして、腰を浮かせ、数秒維持させます。それを何回か繰り返します。

この運動で、歩くのに必要な筋力を強化できます。体力アップに効果。

日常生活に運動を取り入れる

☆体調のいい時は立ってシャワーを浴びる☆

膝や足首が痛くない日は、なるべく立って髪の毛や身体を洗う。以外といい運動です☆

☆天気と体調のいい日は電動アシスト自転車☆

電動アシスト自転車と言ってもバイクではないので、軽い運動になります。ただ、上り坂や走り出しなどは普通の自転車だと意外とストレス。そのストレスを軽減し、気軽に自転車を生活に取り入れられます。また、バイクよりは軽量なので手首、肘への負担が軽減されますし、バイクや自動車よりは運動になります。

＊私はデザイン性でブリジストンを買いましたが、他のメーカーより少し重いので、電池量（走行可能距離）と重さを目安に選ぶと良いと思います。安いものもありますが、電池量が少ない場合が多いですので注意してください。また、現在は追加充電が可能なリチウム電池が主流です。ニッケル電池の製品はネットなどで安く売られていますが、リセット充電しなくてはならないので、電気代がリチウム電池より多く掛かると考えて良いでしょう。また、防犯登録料も掛かるので、それを込みの値段で比較しましょう。更に、電動自転車用の充電池電池が盗まれるケースが多いようですので、長時間放置しておく場合は、電池周りに別途チェーン鍵を付けるなどの工夫が必要です。

☆菓子パンを食べない！☆
太らないためには、もしくはダイエットが成功中なのは、これが一番の理由だったかもしれません…(笑)

＊以上はあくまでもアイデア紹介なので、ぐれぐれも自分の症状を悪化させないように、自分の症状に合った回数、強度で行ってください。